bewusst Atmen

Atmen-Yoga-Meditation

Atmen-Yoga-Meditation

Suzananda

Beweglichkeit neu erschaffen

In diesem Workshop lernst du, wie Atem, Bewegung und Meditation zusammenwirken – alltagstauglich und ohne Vorkenntnisse.

Teil 1: Öffnendes Yoga

Wir wärmen uns mit leichten Yoga Flows auf. Der Schwerpunkt liegt auf dem Öffnen und Dehnen der Atemräume. 

Teil 2: Bewusstes Atmen

Durch unsere Atmung können wir unser autonomes Nervensystem beeinflussen. Wir senken den Blutdruck und beruhigen den Herzschlag. Außerdem werden alle Gewebe besser mit Sauerstoff versorgt, auch das Gehirn. Einfache Atemübungen machen dir erfahrbar, wie du dein Nervensystem regulieren kannst, Stress abbaust und so zu mehr innerer Ruhe findest. Das ist die ideale Voraussetzung, mit dem Meditieren zu starten.

Teil 3 Einführung in die Meditation

Nun kommen wir vom Denken ins Spüren und lernen unsere Gedanken zu beobachten. Wir drücken sie nicht weg, wir lassen sie kommen und gehen. Neben dem reinen Üben erfährst du hier auch, wie Meditation in unserem Körper wirkt und wie es geschichtlich und gesellschaftlich einzuordnen ist. 

Vielleicht hast du nach dem Workshop Lust, diese Praxis in dein Leben zu integrieren und wenn nicht, dann hast du etwas über die Kraft des Meditierens gelernt. Ich freue mich auf dich.

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Atmen gegen Stress: Wie du mit bewusster Atmung Cortisol senkst und innere Ruhe findest

Atmen gegen Stress: Wie du mit bewusster Atmung Cortisol senkst und innere Ruhe findest

Suzananda

Stress ist längst ein Dauerzustand geworden. Viele Menschen spüren ihn im Nacken, im Magen oder im Kopf. Spannungskopfschmerz bis hin zu Migräne oder Tinnitus, sowie Schlafstörungen oder Probleme mit der Verdauung können die Folge sein, wenn das Stresshormon Cortisol in unserem Körper nicht abgebaut wird. Vielleicht kennst du das auch: Du kannst nicht mehr abschalten, herunterfahren, dich erholen, vielleicht greifst du sogar in den Pausen zum Smartphone, um dich von deiner inneren Unruhe abzulenken und holst dir über social media weitere Dopaminkicks. Hinter der inneren Getriebenheit steckt oft ein erhöhter Cortisolspiegel im Blut. Hier kommt die gute Nachricht: Du kannst Cortisol selber abbauen, mit bewusster Atmung und Yoga!

Was ist Cortisol – warum lässt es uns nicht zur Ruhe kommen?

Cortisol wird in den Nebennieren produziert und ist an sich nichts Schlechtes. Es hilft uns, in stressigen Momenten schnell zu reagieren. Bleibt aber Cortisol dauerhaft im Blut, bringt es unser fein ausgeklügeltes autonomes Nervensystem, das ansonsten wunderbar für uns arbeitet, indem es Prozesse wie Stoffwechsel, Herzschlag, Schlaf für uns regelt, durcheinander. Folgen sind oft:

  • Schlafstörungen
  • Reizbarkeit
  • Bauchfett
  • Konzentrationsschwäche
  • Angstzustände
  • Panikattacken

Stress abbauen durch Atmung – so funktioniert´s

Bewusstes tiefes Atmen wirkt wie ein Beruhigungsmittel. Wenn du langsam, tief und bewusst atmest, gibst du deinem Nervensystem das Signal: Ich bin sicher. Ich befinde mich in Sicherheit. Dadurch wird dein Parasympathikus aktiv, der Teil deines Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist und Cortisol wird nach und nach aus deinem Blut abgebaut.

Einfache Atemübung gegen Stress

Die Stufenatmung:

  • 1. Setze dich aufrecht hin, oder lege dich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken (lasse die Knie aneinander gelegt)
  • 2. Schließe die Augen und spüre wie deine Bauchdecke sich atmend hebt und senkt.
  • 3. Atme in 3 Stufen bis zur maximalen Atemfülle ein, d.h. du machst nach jeder Atemstufe eine kleine Pause und hältst die Luft an
  • 4. Halte die Atemfülle für mindestens 4 Sekunden an
  • 5 Atme dann auf 5 Stufen aus
  • 6 halte die Atemleere für 4 Sekunden an

Übe die Stufenatmung für mindestens 5 Minuten und spüre dann nach. Fühlst du dich plötzlich freier, zufriedener? Noch eine gute Nachricht: Du kannst die Stufenatmung jederzeit auch in deinem Alltag ausführen, beim Autofahren, beim in der Schlange stehen, im Wartezimmer, in Momenten, die dich stressen. Probiere es aus!

Wenn dir mein Artikel gefallen hat, sieh dir gerne mein Kurse und Yoga-Retreats an. Hier lernst du viele weitere Tricks, wie du deinen Cortisolspiegel im Griff behältst.

Vinyasa Yoga

Suzananda

Vinyasa ist ein fließender Yogastil, in dem verschiedene Asanas auf organisch sinnvolle Weise und zusammen mit der Atmung verbunden werden. So kommt die Energie im Körper ins Fließen und alle Gewebe werden gleichmäßig durchblutet. Auch ist es Meditation in Bewegung, denn durch die Wiederholungen kommt man in einen konzentrierten regenerierenden Flowzustand. Ins Fließen zu kommen war durch den Sonnengruß (Surya Namaskar) von jeher Teil der körperlichen Yogapraxis. Unser Körper besteht zu ca. 75% aus Flüssigkeit und ist für fließende Bewegung wie geschaffen. Wenn die Energie blockadefrei durch uns fließt fühlen wir uns lebendig. Vinyasa ist für mich ein sinnvoller Teil der Yogapraxis, der den Köper erwärmt und auf die anspruchsvollen Asanas vorbereitet. Zudem reinigt und belebt das bewusste Atmen in Bewegung Köper und Geist. In meinen Yogastunden kreiere ich immer wieder abwechslungsreiche Bewegungsabfolgen, die und auf eine Peakposition (anspruchsvolles Asana) in der Stunde vorbereiten. So wird jede Yogastunde einzigartig und führt uns immer ein kleines Stückchen weiter auf unserer Yogareise. Denn im Yoga geht es nicht ums Ankommen, sondern darum sich auf den Weg zu machen.

Yoga im SUZANANDA-Studio

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