ist Herz- Kreislauftraining und Ganzkörperworkout in einem. Außerdem wirkt das Nachtanzen einfacher Schrittfolgen nachweislich verjüngend auf das Gehirn. Zu abwechslungsreicher Musik tanzen wir einfache Choreografien, die sich leicht erlernen lassen. Vor lauter guter Laune merken wir gar nicht, wie die Pfunde purzeln. Nach einer Stunde tanzen gönnen wir uns dann verschwitzt aber glücklich den stretchenden Cooldown. Der Kurs eignet sich für Anfänger*innen und Fortgeschrittene. Bitte bequeme Kleidung, Turnschuhe, Handtuch und etwas zu trinken mitbringen.
Autor: admin
Rücken
Ein ganzheitliches Rückentraining beinhaltet Dehnung, Kräftigung und Beweglichmachung der, für unsere Haltung wichtigen, Strukturen. Zu viel Sitzen, einseitige Belastungen, sowie emotionaler Stress führen häufig zu Rückenproblemen. Regelmäßiges Training unter fachkundiger Aufsicht kann helfen, Haltungsfehler auszugleichen und so den Rücken wieder harmonisch und schmerzfrei schwingen zu lassen. Zu einem zeitgemäßen Rückentraining gehört das Erlernen bewusster tiefer Atmung, sowie rückenfreundlicher Routinen für den Alltag. So wird gesundes Verhalten über das wöchentliche Training hinaus verinnerlicht. In einer Stunde werden drei Runden à 10 Übungen trainiert. Am Anfang jeder Stunde steht Mobilisation und Erwärmung und am Ende ein ausgleichendes Stretching. Dieser Kurs ist bei gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert. Alle Materialen sind im Studio vorhanden. Der Kurs eignet sich für Anfänger*innen und Fortgeschrittene. Bitte bequeme Kleidung, Handtuch und etwas zu trinken mitbringen. Dieser Kurs ist Krankenkassen zertifiziert.
zurück zur Kursübersicht
Faszien
sind Bindegewebsstrukturen, die Muskeln und Organe umgeben und sich netzartig durch den ganzen Körper ziehen. Durch Bewegungsmangel und Verletzungen können sie Ihre Elastizität verlieren und zu Schmerzen in Gelenken und Rücken führen. In diesem Kurs gewinnen wir Schritt für Schritt die Geschmeidigkeit unserer Faszien und damit die Freiheit unserer Gelenke zurück. Wir rollen, federn, schwingen und dehnen, atmen ganz bewusst ein und aus und befreien uns so dauerhaft von lästigen Verspannungen. Matten sind im Studio vorhanden. Fasziengeräte bitte selbst mitbringen: große Blackroll, großen Duoball, kleinen Ball. Außerdem brauchen wir bequeme Kleidung, ein Handtuch und etwas zu trinken.
Yoga
führt zu mehr Gelassenheit und damit zu einer besseren Stressverarbeitung. Meine Yogastunden beginnen mit Pranayama, der bewussten Atmung. Langsam werden Körper und Geist vorbereitet, um dann in Haltungen (Asanas) und Bewegungsfolgen (Flows) ganzheitlich angesprochen zu werden. Wir trainieren nicht nur Dehnfähigkeit, Beweglichkeit und Kraft, auch unsere Entspannungsfähigkeit verbessert sich und unser Hormonhaushalt kommt wieder in Balance. Nach der Tiefenentspannung und einer kleinen Meditation fühlen wir uns erholt und wie neu geboren. Alle Materialen sind im Studio vorhanden. Der Kurs eignet sich für Anfänger*innen und Fortgeschrittene. Bitte bequeme Kleidung, Handtuch und etwas zu trinken mitbringen.
Pilates
In diesem Kurs kräftigen wir besonders unsere Körpermitte, das sogenannte Powerhouse. Ziel ist der Aufbau der Tiefenmuskulatur von Bauch, Rücken aber auch Beckenboden und Zwerchfell. Wir üben konzentriert im Rhythmus unseres Atems und verwenden keine externen Gewichte. Wir nutzen die Hebelwirkung unserer Extremitäten, so bilden sich lange, grazile aber kräftige Muskeln. Zum Einsatz kommen auch Redondoball und Pilatesreifen. Diese Geräte verstärken die muskelaufbauende Wirkung der Übungen. Im Pilates trainieren wir im Stand und auf der Matte. Alle Materialen sind im Studio vorhanden. Der Kurs eignet sich für Anfänger*innen und Fortgeschrittene. Bitte bequeme Kleidung, Handtuch und etwas zu trinken mitbringen.
Sonntagsyoga
Wenn ich Zeit habe, gibt es sonntags 8:30 – 9:30Uhr eine Onlinestunde zu einem bestimmten Thema. Wenn ihr mitmachen wollt, schreibt mir eine Mail an susanne@suzananda.de